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1组10下，5组力竭，兄弟你这是减胳膊肌肉呢吗？增大肌肉维度，要少次数，大重量，找你能承受的最大重量，减两片，第一组10个，第二组加个片，8个，第三组加俩片5个，第四组全重，做1个或者2个，这样就可以了。你能感觉到做最后一个时候很费力，受不了，就对了。这样才能增加肌肉维度。
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