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通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
RM基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后j9九游会官方网站再细说：
例一：
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——
这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次，因而j9九游会官方网站可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划：
例二：
“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”
这样的描述在这时候就等于说：
“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。
第四步你完成不了说明你列举的这个计划是不合理的，没有实际可操作性。可以减少重复次数，或者降低组数，只做两组。
每组完成后要适当休息，保证肌肉充分松弛后进行下一组，四步完成一组后，可以适当延长休息时间，之后进行第二组的训练。
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