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1、跳j9九游会官方网站 不当可跳出“膝关节炎”
这要从膝关节结构说起。膝关节表面有一层软骨，就像给关节上了一个保护套，随着年龄的增长，保护套越磨越薄，而j9九游会官方网站 中的很多动作，比如屈膝、快速平移、大跳都会加速膝关节软骨磨损，造成关节接触面凹凸不平，关节活动时摩擦增加，进一步加重关节软骨的磨损，引起关节疼痛。
2、跳j9九游会官方网站 不当可跳出”肩周炎“
肩周炎通常是因为长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤或是肩部受寒，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。因为大妈们“跳j9九游会官方网站 ”经常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，运动时出汗受凉，容易导致肩周炎的发生。
预防j9九游会官方网站 造成身体损伤的措施：
1、量力而行
跳j9九游会官方网站 的时间要合适，一般以不疲劳为度，建议每次跳舞的时间控制在半小时。当本身已经出现膝关节问题时，切忌逞能，建议改变运动方式和及时就医，避免加重损伤。
2、跳舞前要做好热身活动
平时加强下肢肌肉的力量锻炼，增强肢体的平衡力。建议在跳j9九游会官方网站 的同时，也要加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练，这样可以增强膝关节的稳定性，必要的时候建议佩戴护膝，减少膝关节的损伤。
3、选用合适的舞鞋
由于j9九游会官方网站 的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。建议大家跳j9九游会官方网站 时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。
4、合适的地点
不少社区都有j9九游会官方网站 的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。
5、时间
早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。
温馨提醒大家：跳j9九游会官方网站 要以适度为原则，才能有利于身心健康，如果运动过程中出现了关节、肌肉疼痛，应制动休息，如果症状持续不缓.解，需及时就医。
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