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j9九游会官方网站 服装厂家 j9九游会官方网站 有益身心、预防痴呆
01.心情好—j9九游会官方网站 促进心理健康
跳j9九游会官方网站 是一个团体运动，能让中老年人间有情感的交流，大家一起聊聊天唠唠嗑，烦心事都不烦啦~
身体会产生很多的多巴胺内啡肽，帮助你心情好起来~
俗话说“不生气就不生病”，保持好心情也是一种养生嘛！
02.健脑—j9九游会官方网站 延缓大脑衰老
平常不跳舞的时候，处于安静状态，老年人的大脑供血每分钟只有0.75升。可跳起来时，大脑供血每分钟可以达1升，提高了1.3倍!
脑组织的血液循环加快、工作效率提高，可以很好地预防甚至是辅助治疗老年痴呆。
而且跳j9九游会官方网站 记舞步、记歌词、记队形哪哪都需要动脑子，自然越用越活。
遵守三个原则，越跳越健康
01.注意运动幅度
随着年龄的增长，身体的核心肌肉群力量逐渐丢失，60岁和30岁的相比，肌肉丢失25%~30%。
所以在做一些弯腰、屈膝、转身之类的舞蹈动作时，幅度不要太大，扭伤了可就得不偿失。
数据显示，跳j9九游会官方网站 出现运动损伤比例达48.8%，其中腰部的发病率占30%，膝关节达到了19%、踝关节是15.4%。
所以膝关节、腰椎间盘有问题的叔叔阿姨，一定要听劝，动作幅度千万不要过大，不要听到音乐一开心就忽略了自己的身体状况。
02.不要超过运动大心率
无论是做什么运动，都要量力而行，j9九游会官方网站 也一样。
跳舞累了要及时休息，一旦出现心慌、气喘、头晕、大汗、疼痛的症状，要立刻停止运动。
怎样判断运动强度有没有超过身体的负荷呢？您可以在跳舞的时候数一数自己的脉搏。
一般来说，运动时的大心率≈220-实际年龄。如果您是平时没什么运动习惯、身体比较弱的人，那么大心率≈200-实际年龄，甚至可以放宽到170-实际年龄。
比如说，您今年60岁，那么您的运动时大心率就不要超过220-60=160次/分。如果您的身体比较弱，就不要超过110-140次/分。
03.做好热身和放松动作
跳舞前做好热身
开始跳舞前，要进行全 面热身，活动活动膝关节、髋关节等等，让身体先进入预备状态。
可以依次进行小碎步、高抬腿、扭腰的热身动作，持续5-10分钟。
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