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j9九游会官方网站 服装厂家 老年人跳j9九游会官方网站 要注意些什么？
运动量要因人而异
如今j9九游会官方网站 爱好者们年龄差别很大，从中年到老年都有，他们从音乐播放时开始，一直跳到结束。不同的年龄，承受的运动强度不一样，一个70岁的老太，一个40岁的中年妇女，如果她们跳一样的时间，老太肯定是运动过量了。事实上，跳j9九游会官方网站 也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时，时间太长反而适得其反。有不少人跳j9九游会官方网站 的积极性很高，无论刮风下雨都不缺席，他们觉得要持之以恒，其实体育健身不是要每天都参加锻炼，每周锻炼5天，就可以达到健身效果。
穿运动鞋很有必要
由于大多数j9九游会官方网站 都是在硬质的地面上进行，医生特别提醒，穿一双运动鞋是有必要的。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳j9九游会官方网站 的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，这是很容易造成运动伤害的。
舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意
中老年人的身体条件和年轻人不同，身体的协调性、平衡能力比较弱，有些人还患有一些基础疾病。因此，在跳舞的过程中，中老年人比年轻人更容易出现脚踝扭伤。大多数中老年人存在骨质疏松的情况，骨骼抵抗外力的能力较弱。在跳舞过程中即便是不小心扭一下，也可能导致骨折。
扭伤之后，首先要判断伤情，根据疼痛的剧烈程度，是否发生局部畸形、明显肿胀，是否影响脚趾活动等情况分辨伤害程度。其次，中老年人受伤后应当及时到医院就诊，让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下，自行处理的方法包括抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下，可选择踝关节支具对患处加以保护。受伤48小时内冷敷患处，通常每两三个小时敷一次，每次15到20分钟。
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